25-Aug-2008, 01:56 PM
|
#1 | ||
|
وكيل رقيب
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الرقم العسكري: 5285
المشاركات: 534
بمعدل: 4.77 (مشاركة/اليوم)
التقييم: 10
|
*(تمارين الاسترخآء)*
الاسترخاء كيف يعمل الاسترخاء ؟ الاسترخاء الحقيقي ليس مجرد التوقف عن العمل خلال المساء . عليك أخذ وقتك لانجازه بطريقة صحيحة . والواقع أن الاسترخاء الفعلي يفضي إلى عدة فوائد في الصحة ، وخصوصآ من حيث إزالة الجهد الذي يسبب عددآ من المشاكل الصحة ، مثل : التهيجات الهضمية ، مرض القلب ، الألم ، الربو ، القلق ، و الغثيان . والتنفس العميق هو طريقة لتخفيف الاجهاد ، وهو أساسي للاسترخاء . والواقع أن تمارين التنفس تشكل جزءآ مهمآ من العادات القديمة في اليوغا و التأمل . لذا ، خصص بضعة دقائق كل يوم لإنجاز تمارين التنفس الاسترخاء في العمل : من المهم إرخاء توتر العضلات خلال العمل ، فيتحسن بذلك شعورك وأداءك . خذ بضعة دقائق لإنجاز تمارين التمدد ، مثل الوقوف وتمديد الذراعين إلى السقف ، ومن ثم تمديد الذراعين وراء الظهر ، من المفيد أيضآ النهوض والسير لبضعة دقائق . تمارين التنفس للإسترخاء تنفس الصدر يجلب الاوكسجين إلى الرئتين بسرعة . نحن نتنفس بهذه الطريقة أثناء القيام بالتمارين الرياضية أو التواجد في وضع مجهد . هذا التمرين سريع ويساعدك على الاستيقاظ في الصباح والشعور بيقظة أكبر عند إنعدام الطاقة . إرتدي أولآ ثيابآ مريحة وإخلع الحذاء ، ونم على سطح صلب ومريح وضع يديك برفق فوق صدرك وأغلق عينيك . إستعمل العضلات صدرك وإشهق وإزفر ببطء . يفترض أن ترتفع يداك عند الشهيق وترتفع عند الزفير . تنفس الحجاب هو الطريقة الطبيعية للتنفس أثناء الإسترخاء . إنه يُدخل كمية من الاكسجين إلى الرئتين أكبر من تلك التي يدخلها تنفس الصدر . جرب هذا النوع من التنفس حين تكون مجهدآ أو متعبآ . نم على الارض ,اغلق عينيك ، وضع يديك على بطنك مباشرة تحت القفص الصدري ، واشهق ببطء . ستشعر حينها بإرتفاع يداك عند الشهيق وإنخفاضها عند الزفير التأمل كيف يعمل التأمل ؟ التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المشرقة . يعتقد أن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل ، ومنها : الذعر ، القلق ، مشاكل القلب ، و الاضطرابات الهضمية كيف أتأمل ؟ إبدأ بالجلوس أو النوم بطريقة مريحة في مكان تعرف أنه هاديء لمدة 15 دقيقة وحين تصبح أفضل حالآ ، يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان تختاره ، حتى في الاوضاع المجهدة . هناك نوعان من التأمل : الخارجي و الداخلي . التأمل الخارجي : يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء ، والتخيل مثلآ أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة ، مثل شاطيء رملي معزول . إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ، بما في ذلك الألوان والأنسجة . حاول أن تدمج أيضآ الروائح المتناسقة مع المشهد . يمكن الإستماع إلى شريط مسجل مسبقآ يحتوي على أصوات البحر والطيور ... لإضافة المزيد من الإسترخاء . التأمل الداخلي : يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات . يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم . إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد . تمارين التأمل الداخلي : الارخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الاجهاد . إستلقي في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفسآ عميقآ من الحجاب الصدري ، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى الخمسة ثم أرخها . إبدأ بالحاجبين والجبين . وبالنسبة إلى الفك والوجه إفتح فمك قد رالإمكان . ثم شد العنق وعضلات الكتفين . إرفع الذراعين وشدهما ، ثم شد عضلات البطن والوركين . وإرفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما ، وإفعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين . تخيل الان أنك في مكان هاديء . طرق أخرى للاسترخاء هناك العديد من الطرق الأخرى الفعالة للاسترخاء وهي مرتبطة بأفضلياتك : - التمارين الرياضية ، خصوصآ السباحة فهي شكل مفيد من الإسترخاء للعديد من الأشخاص - المنزل : يمكنك الاسترخاء في المنزل بعد التأكد من نزع مقبس الهاتف وإغلاق الهاتف الجوال أو المحمول وعدم القيام بأي عمل منزلي لمدة ساعة - الاعتناء بالحديقة والمطالعة والجلوس في مغطس من المياه الدافئة ، كلها طرق مفيدة أيضآ للاسترخاء دمتم بوووود |
||
|
    
|
|
25-Aug-2008, 07:41 PM
|
#2 | ||
|
ملازم
ضابط بقسم الثقافة والتعليم 
تاريخ التسجيل: Jan 2008
الرقم العسكري: 725
المشاركات: 2,375
بمعدل: 7.16 (مشاركة/اليوم)
التقييم: 10
|
رد: *(تمارين الاسترخآء)*
يعطيك العافية |
||
|
|
|
|
26-Aug-2008, 10:59 PM
|
#3 | ||
|
وكيل رقيب
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الرقم العسكري: 5285
المشاركات: 534
بمعدل: 4.77 (مشاركة/اليوم)
التقييم: 10
|
رد: *(تمارين الاسترخآء)*
الله يعافيك |
||
|
|
|
|
27-Aug-2008, 04:25 PM
|
#4 | ||
|
رقيب اول
 
تاريخ التسجيل: May 2008
الرقم العسكري: 3636
المشاركات: 896
بمعدل: 4.60 (مشاركة/اليوم)
التقييم: 10
|
رد: *(تمارين الاسترخآء)*
موضوع جداً رائع بالنسبه لي |
||
|
|
|
|
31-Aug-2008, 01:00 AM
|
#5 | ||
|
وكيل رقيب
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الرقم العسكري: 5285
المشاركات: 534
بمعدل: 4.77 (مشاركة/اليوم)
التقييم: 10
|
رد: *(تمارين الاسترخآء)*
وجزآك اختِ حيآة |
||
|
|
|
|
20-Sep-2008, 06:17 AM
|
#6 | ||
|
رقيب اول
تاريخ التسجيل: Apr 2007
الرقم العسكري: 319
المشاركات: 1,221
بمعدل: 2.10 (مشاركة/اليوم)
التقييم: 10
|
رد: *(تمارين الاسترخآء)*
عــــوآآآفي .. معلومــآآآت هآمه |
||
|
|
|
|
30-Nov-2008, 05:22 PM
|
#7 | ||
|
وكيل رقيب
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الرقم العسكري: 5285
المشاركات: 534
بمعدل: 4.77 (مشاركة/اليوم)
التقييم: 10
|
رد: *(تمارين الاسترخآء)*
الله يعافيك ويسلمك ام قريين اهم شي الفايده طال عمرك شكري لحضووورك .gif "1") |
||
|
|
|
|
يوم أمس, 06:51 PM
|
#8 | ||
|
وكيل رقيب
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الرقم العسكري: 5410
المشاركات: 417
بمعدل: 5.79 (مشاركة/اليوم)
التقييم: 10
|
رد: *(تمارين الاسترخآء)*
زعيط بن معيط |
||
|
|
|
|
يوم أمس, 09:36 PM
|
#9 | ||
|
وكيل رقيب
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الرقم العسكري: 5285
المشاركات: 534
بمعدل: 4.77 (مشاركة/اليوم)
التقييم: 10
|
رد: *(تمارين الاسترخآء)*
الله يعافيك ويسلمك يالماسه |
||
|
|
|
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
«
.:علاج الكسل و كثرة النوم :.
|
-
»
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
|
|
الساعة الآن 09:32 PM.
